立冬了，“秋冬养阴”如何养

原标题：立冬了，“秋冬养阴”如何养（主题）

阴虚人群可多吃些黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等（副题）

长沙晚报11月7日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨烨晗）11月8日立冬，中医养生保健常提到秋冬养阴，到底如何养？

湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）老年病科主任、主任医师毛以林教授介绍，中医学中的人体之“阴”，是指精、血、津、液。这些营养性液体是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。秋冬养阴就是要护藏精血，珍惜津液，使精气内聚，以滋养五脏，远离疾病。秋冬养阴更适用于阴虚、气虚和血虚体质的人。到底如何养？

慎食辛辣。天气寒冷，可适当进食温热食物，如麻辣火锅等可起补充能量、防寒保暖作用。但如果感觉身体及手脚心发热，皮肤干燥等，要慎食辛辣。阴虚人群可多吃些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、海参等，有养阴补肾之功。可以汤、羹、煲的形式烹饪食材，增加水分的摄入，还可适当添加西洋参、沙参、枸杞子、女贞子、墨旱莲、熟地、山药、桑椹子、山茱萸等中药做成药膳。

内调情志。寒冬季节，有些人易出现悲伤和抑郁情绪，这种情绪太多较易伤阴。因此要有“我言秋日胜春朝”的积极心态，保持心境平和，这是精神心理上的养阴。

早睡晚起。秋冬季要做到早睡晚起，充足睡眠，才能固护阴精。每日睡前或起床前，闭目静坐，气沉丹田，专注于呼吸，多咽津液以滋润五脏。平时可静坐吐纳、吞咽津液以养阴。

固护阳气。同时要扶阳，注意防寒保暖，可以采用艾叶、生姜、花椒、当归等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚后用5分钟揉搓足心涌泉穴，能起驱寒作用。在饮食中，可适当加些补充阳气的食材或药材，如韭菜、牛羊肉、杜仲、冬虫夏草等，起到“阳中求阴”的效果。