到底几点睡叫熬夜？该如何补觉？

保证充足睡眠时间，积极提高睡眠质量，是促进健康好的方式，因为人的一生中有接近1/3的时间在睡眠中度过，若长时间熬夜，睡眠不足，会透支身体后状态变差，后续老化速度加快，疾病会入侵，需要去了解正确的作息原则并遵循。那么，每天几点睡觉才算是熬夜呢？

许多人对熬夜的概念不清楚，不知道几点睡觉算是熬夜，而按照人的作息需求来看，成年人每天睡眠时间要满足七到八个小时这个前提，最好夜间11点前准时睡觉。

如果总是超过12点才睡觉，睡眠时长会缩短，而超过了12点不利于肝脏养护，生物钟稳定维持。经常12点之后才去入睡就算是熬夜了，需要把自己的睡眠时间调整，确保在合适的时间入睡，才能健康无忧。

补觉有用吗？

那些经常熬夜，晚睡的人，睡醒可能会感觉睡不够，从而疲惫乏力，没有精神，白天就想要通过补觉的方式来弥补，觉得白天睡个觉就能弥补夜间缺乏的睡眠。

但是，补觉应该找对方法，如果能在正确时间睡午觉，细节注意，例如吃完饭间隔半个小时去午睡，选择合适场地入睡，睡眠时间控制在一个小时左右，可以帮助补觉来缓解疲倦感。但总是反复熬夜，晚睡，后续又经常性补觉，久而久之就失去作用，还需要遵循正确作息原则。

如何补觉才有效？

1、睡眠时间合适

有效补觉有许多前提要满足，例如睡觉时间是充足的。

夜间睡眠不足，白天没有精神的人，想要补觉应该把时间控制好，一般补觉的时间在半小时到一个小时之间，少于半个小时是不够，属于无效补觉，而总是超过一个小时，午觉睡眠时长达到两三个小时，会日夜颠倒，反而降低夜间睡眠质量。因此前提是时间严格把控，时长要合适才能获得好处。

2、提高睡眠质量

睡午觉应该确保质量高，能睡醒感觉精神饱满，完全处于睡眠状态，而不是很浅度的睡眠，这才是有效的睡眠。有的人补觉时没有在合适的地方，加上睡眠环境不佳，周围有明亮光线刺激，嘈杂声音影响，会让人睡不安稳。

就算睡了很长时间依然会感觉睡不够，这种情况属于无效补充睡眠，应该消除不良因素影响让自己睡得香，好处才能收获。#男性健康指南#

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