一扭脖子就响？一条毛巾助你拯救颈椎

从电脑前、手机前抬起头来的一瞬间，脖子酸痛无比；伏案久了，刚直起身子的那一刻，脖子又发出“咔咔”的响声。

最近一位江西的网友爱心快乐发来求助：“最近网上热传着一个很火的“甩病舞”，具体的步骤就是配合音乐的节奏将脖颈让前向后向左向右活动，据说能治颈椎病，这是真的吗？

“甩病舞”真的能缓解颈椎疼痛吗？

如果到医院去诊断为办公室病，也就是颈型颈椎病，通过颈部肌肉运动可能会缓解症状，但如果甩得不好，可能会出现危险，所以不建议颈椎病患者练习“甩病舞”。

正确的颈椎运动方式是怎样的呢？

两组动作给颈椎“松绑”

适用人群：长期久坐及存在颈椎问题的人群。

1 耸肩+前后左右绕肩为一组动作，每个动作各做12下，做完这组动作后，颈部可能会有酸胀的感觉。

把头慢慢仰起，心中默数15～30秒，然后慢慢低头保持15～30秒。

2 拿条毛巾放置头后，手向前拉，头向后靠，可以增加颈部肌肉力量。

在做这些动作之前，要进行自我评估，如果做完后颈部症状加重或者手麻、头晕的症状加重，就要停止锻炼，去医院进一步检查。

注意：不要旋转扭动脖子来缓解疲劳，这样的方法很容易伤到颈部。

有没有方法可以测试自己是否加入了“颈椎病后备军”？

镜前自拍，测出颈椎病

背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式，确认能拍到自己头部。

保持肩膀不动，头部转向任意一侧，转到最大幅度时，看看镜子中自己能转到什么程度，同时按下自拍键照相，拍下转头的程度。

头部再转向另一侧重复同样程序。

如果照片中两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，就算没有其他症状，你也可能是“颈椎病后备军”。

颈椎病是一种慢性病

长时间错误的坐姿等生活习惯都会造成颈椎病

被坏姿势“掰”错位

长时间低头工作或使用电脑、睡觉时枕头太高、靠在沙发上看电视等，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

如果不及时纠正姿势，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。

被固定姿势累坏

一坐就是两三个小时，稍一转动脖子就咔咔作响，长期保持某一固定姿势会累坏颈椎。

建议每隔30分钟就站起来活动2~3分钟，电脑族办公的时候身体微微向后倾，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

被冷空气“冻僵”

穿衣太少、开窗睡觉等，都可能使颈部受寒冷刺激，影响颈部和肩膀血液循环受影响，时间长了容易造成脖子发紧、僵硬，局部皮肤发凉等症状。

江南君说

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来源：CCTV生活圈