情绪也换季？警惕悲秋综合征

原标题：情绪也换季？警惕悲秋综合征（主题）

可增加户外活动时间 多晒太阳 加强自我调节（副题）

今晚报讯（记者 刘波）“自古逢秋悲寂寥”，进入秋季有些人常常莫名地感到沮丧，情绪低落，疲倦乏力，甚至有失眠或嗜睡的症状。本市心理咨询师杨秀华提示，秋季是抑郁症等情绪病的高发季节，因不良情绪而产生的一系列健康问题被称为悲秋综合征。人们应该增加户外活动时间，多晒太阳，加强自我调节，缓解悲秋情绪。

与夏天相比，秋季温度降低、光照减少，一些人的生物钟不适应日照时间变化，导致生物节律和内分泌失调，因此出现异常情绪。日照减少会导致大脑松果体分泌褪黑素相对增加，抑制甲状腺素和肾上腺素分泌，大脑功能活动降低，人也会有嗜睡症状。此外，到了深秋，树木落叶，花朵凋零，景色萧瑟，有些人容易触景生情，感觉抑郁苦闷。

悲秋综合征不是一种明确的疾病，而是对在秋季出现的一系列不良症状的综合描述，包括烦躁、情绪低落、精力下降、主动性减退、爱好减少、兴趣下降、睡眠质量变差、失眠或嗜睡以及反应能力、记忆力、注意力减退等。性格较为内向、多愁善感、体质较弱、缺乏体育锻炼、对温度变化敏感的人，更容易出现悲秋综合征，患有焦虑症、抑郁症的人在秋冬季节则有可能病情加重。

一般来说，悲秋综合征属于季节性的不良情绪，不是疾病状态，大部分人都可以通过自我调整来恢复。平时可以主动增加阳光照射的时间，比如上午晒20分钟太阳。规律作息，不要熬夜，中午可午休半小时。白天适当进行体育锻炼，比如打球、骑车、游泳、慢跑等。还可以增加一些社交活动，经常和家人朋友沟通交流。参与社会活动，有助于释放压力、调节情绪。多愁善感的人要平常看待季节的更迭，顺应自然规律，欣赏每个季节的不同之美。

需要注意的是，如果发现自己的情绪持续低落，对任何事情提不起兴趣，记忆力、反应能力都下降，睡眠有障碍等症状，且已经影响到工作、生活或学习，则需要到正规医疗机构就医，寻求专业人士的评估和帮助。