补钙有误区 吃对才有效

原标题：补钙有误区 吃对才有效

今晚报讯（记者刘波）现在市面上的钙片种类很多，很多人不知道怎么选、怎么吃。本市公共营养师王鑫向大家介绍选择钙片、正确服用钙片的方法。

钙片种类多，一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙容易被人体吸收，更适合老年人。此外，还可以选择含有维生素D的钙片，维生素D有助于钙的吸收。有的钙片比较大，不好吞咽。常见的碳酸钙类钙片，可以分割或掰碎后服用，不影响效果。也可以将钙片与食物同服，如米粥、牛奶等容易吞咽的食物，同样不会影响钙片的吸收与疗效。还可以考虑选择易于吞咽的钙制剂，如液体钙、咀嚼钙等。

服用钙片时，剂量一定要咨询医生或遵照药品说明书，不要盲目加量。过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，可能会刺激到胃黏膜，还可能会导致出现胃部疼痛以及胀气的现象，有时也会出现腹痛以及腹泻等现象。餐后或者晚餐后服用钙片，效果更好。很多类型钙片的正常吸收与胃酸分泌有关，在胃酸分泌较多的时候服用，更有利于钙的吸收。