怎么样玩手机才能保护好我们的眼睛？这些建议帮助你减轻近视危害

用眼卫生、预防近视，一直都是我们日常生活中老生常谈的话题之一。

不过，我们每一个人都很难说自己一定做到了保护眼睛及其视力。就拿玩手机来说，除了老年人和襁褓中的婴儿，每个人玩手机的时间基本都超标了。

由此，我们身边眼睛近视的人比比皆是、极为普遍。尤其是青少年群体，他们的近视率很高，远远超过了50%，这也就是说，每两个青年人当中，就一定会有一个人的眼睛有近视。

不得不承认，玩手机确实给我们的眼睛带来了很大的危害。而且，这种危害或许比我们想象的还要严重。

那么，玩手机为什么会让我们的眼睛患上近视呢？

这是因为手机的屏幕本来就设计得小巧而精致，我们在看手机的时候还让眼睛距离手机屏幕很近，加之看手机的时间太长，眼睛的睫状肌在很长时间内呈收缩状态，导致了视觉疲劳。

同时，这种长时间近距离看手机还会使得眼压升高，进而让眼睛的巩膜壁逐渐变薄，并使眼球扩张，由此就加重了近视。

而且，长时间玩手机也会让我们的眼睛长期处于紧张状态，很难得到短暂的放松和松弛，由此也就不断加重了近视的度数。

除了时间，还有就是玩手机的环境和姿势，也影响了我们的眼睛。

想必我们很多人都喜欢躺在床上或沙发上玩手机，殊不知这种姿势会让眼睛处于更加紧张的状态之中。

与此同时，我们大多数人还会关掉灯，在幽暗的环境里玩手机。其实，眼睛对黑暗光线的感知度比较差，在黑暗中，手机屏幕强光会逼迫眼睛加强对光线的调节，从而加重了视觉疲劳，致使视力受到损伤。

而且，手机、平板、电脑等屏幕中发出的蓝光，会对眼睛造成辐射，在很大程度上伤害了眼睛。

那么，既然玩手机如此伤害眼睛，我们应该如何预防和缓解呢？

实际上，我们要在脑海中了解手机对眼睛视力的危害程度，既要加以控制，也要把握好玩手机的尺度，尽可能缩短玩手机的时间，保证在1个小时之内。

在玩手机期间，一定要采取正确的姿势，切记躺着、趴着，而最好是挺胸收腹，让手机的屏幕跟自己的眼睛处于同一高度，当然也可以让手机屏幕稍微低于视力水平线。

在选择手机时，尽可能玩那种屏幕较大的手机，这样的大屏幕手机在一定程度上能够减轻眼睛的压力。同时，玩手机时最好佩戴上防蓝光眼镜，争取大幅度地减少手机辐射。

当玩手机的时间过长时，特别是当眼睛出现畏光、干涩、发痒等症状时，一定要把手机关掉，让眼睛休息一下。也可以多参加一些户外体育运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等球类运动，这些都可以增强眼睛肌肉的活力和弹性。

在空闲时间，也可以做一下眼保健操，让眼睛得到人工修护，使眼睛可以休息，当然，远眺远处的风景，也是很好的放松眼睛的一个做法，也可以多欣赏绿色植物，这更有利于放松眼部肌肉。

最后就是行为习惯的问题，尽量不要把手机带到床上，在平时饮食当中，多吃一些胡萝卜、蓝莓、猕猴桃，这些都会对眼睛产生辅助作用。

总之，玩手机很伤眼睛，但又不能不玩，那就要正确地玩手机，这样才能保护好我们的眼睛。