寒假锻炼别盲目随意

中小学生已开始放寒假。考生除了学习、放松休闲，也要记得锻炼。锻炼可以保持体能，有利于考生开学后应对新的学习任务。对开学后面临体育考试的考生，假期锻炼有助于保持状态。考生假期锻炼要选择适合自己的方式，合理安排时间，并注意强度。

　　中小学生已开始放寒假。考生除了学习、放松休闲，也要记得锻炼。锻炼可以保持体能，有利于考生开学后应对新的学习任务。对开学后面临体育考试的考生，假期锻炼有助于保持状态。考生假期锻炼要选择适合自己的方式，合理安排时间，并注意强度。

　　对锻炼方式，考生可选择体育考试的运动科目，也可选择其他科目，但要注意适合自己的身体状况。平时体质较差，或长时间没有进行规律锻炼的考生，不适宜一开始就选择激烈的方式。对强调身体柔韧性、协调性、对抗性的项目，考生也要结合自己的实际情况进行有针对性的选择，以免造成不必要的损伤。以往就有一些考生因为选择不当，造成损伤，节后开学坐轮椅、拄拐杖上学，为学业带来很大不便，甚至有的需要住院治疗，给学习生活造成影响。进行锻炼往往需要一定的空间。考生选择锻炼方式时要考虑当下的疫情防控情况，结合自己所能选择的实际场所。需要多人对抗的方式，会面临人与人之间近距离接触，要慎重选择。空间狭小的，或只能在家里锻炼的，要避免选择需要大范围跳跃腾挪转移的方式。

　　对锻炼时间，考生要事先做好计划表。这个计划表要包括锻炼的时间点和时长。锻炼要持续才会有效果。事先制订计划表，就是要避免自律性不强的考生在假期锻炼时出现三天打鱼两天晒网的情形。锻炼安排在何时，锻炼的时长和频次是怎样的，这些都要体现在计划表里。对于锻炼时间的安排，考生要注意避开饭前饭后。身体不适时也要注意不进行剧烈锻炼。每次活动的时间不宜太短，因为没有效果，但也不宜太长，尤其是刚开始锻炼的考生不宜直接进行长时间、大活动量锻炼，且要注意做好热身。因事耽误的锻炼，也不建议在后续通过简单延长时间进行弥补。

　　对锻炼强度，考生要特别注意，要避免活动过量造成损伤。刚开始锻炼的考生，强度不宜太大，要注意循序渐进。考生锻炼时可咨询老师，或通过一些仪器及时监测自己的脉搏、血压等，以把握适宜的强度。结束锻炼后，考生要注意拉伸放松。考生在假期还有一定量的学习任务要完成。所以，考生把握的锻炼强度，如果既能达到提高体能的目的，也不感到疲惫，或通过适当休息能缓解，就是基本适宜的。

　　经过一段较长时间的休闲放松，一些考生开学后会出现体重增加、体能下降的情形。社交平台上曾有一些学生体形前后相隔一月差别明显、校服拉不上拉链的视频，在让人会心一笑的同时，也提醒假期锻炼的重要性。锻炼不当，受伤甚至致残的例子也有，近日网上就有一小伙练习腿部力量时差点致残。可见科学锻炼之重要。锻炼不仅能强身健体，也可以锤炼意志品格。考生朋友们，假期选择自己心仪的方式，锻炼起来吧!