如何应对疫情恐惧引发的反应

因为新冠肺炎极具传染性，对生命和健康造成很大威胁，所以我们会去关注相关信息，会出现担心和恐惧，哪里也不敢去，感到紧张，出现心慌、气短等现象，这些都是遭遇非常情境下危险时刻的正常恐惧反应。

　　最近，一名初中生在信中说：“报纸上称新冠肺炎的传播途径并不十分确定，所以我不敢去任何地方。每天都在想关于新冠肺炎的事情，偶尔还出现心慌、气短，我该怎么办呢?”

　　针对这名学生的困惑，我觉得，在疫情影响下，身心出现这样的反应是可以理解的。

　　因为新冠肺炎极具传染性，对生命和健康造成很大威胁，所以我们会去关注相关信息，会出现担心和恐惧，哪里也不敢去，感到紧张，出现心慌、气短等现象，这些都是遭遇非常情境下危险时刻的正常恐惧反应。

　　其实，每个人生活中都可能体会到恐惧。比如，当我们走在路上，突然前面有辆车疾驰而来，这时我们就会感到恐惧，从而立刻躲开。此时，往往会伴随心跳加快(心慌)、气短、手脚冰凉、肌肉紧张、浑身冒汗，以及肠胃不适等，这些反应都是正常的。因为，当危险来临时，人体会快速反应，帮我们做好“战斗”或逃跑的准备，从而保全生命。这些反应包括，心跳加快，血压升高，流向手、脚、皮肤表面等肢体末端的血量减少(手脚冰凉，面色苍白)，而这都是为了保证大量的血液输送给骨骼、肌肉，以确保能快速、有力地应急。这时候，往往呼吸得更快更深，以给血液提供必要的氧气，有时还会有气短的感觉。此外，认知和感觉功能也会加强，变得更加警觉，更快速地思考，听力变得敏锐，状态也与平时不一样。

　　进一步讲，当人们感觉到非常恐惧时，消化功能会暂停，出现肠胃不适、恶心，或排便的情况，而所有的这些其实都不过是在帮助我们应对威胁。试想，如果我们没有恐惧，不能立刻躲开，疾驶而来的车就会撞到我们。因此，恐惧其实是人类不可缺少的适应性反应。

　　我们不妨试着接纳自己的情绪感受和生理反应。这些感受虽然不大愉悦，但都是正常的，如果顺其自然，可以慢慢体会到它们在减弱和降低。

　　行为上，要减少用于缓解、控制这些情绪感受的过度行为，并投入到当下的生活和工作上来。可以参考周边人的行为，来判断自己的行为是否过度，尤其是看自己过度的行为是否为了缓解不舒服的感受，如过于频繁刷手机查看疫情信息等。

　　接纳自己的恐慌，减少时间和精力控制自己的恐慌情绪，把更多时间用于专注当下的生活和工作，循序渐进地做好防护，恢复生活常态，恐慌的困扰就会越来越少。

　　(作者单位：北京大学心理与认知科学学院)