如何科学稳妥地恢复运动能力 “阳康”后怎么恢复最佳运动状态？

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降，适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急，一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一，逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体运动处方。

“阳康”后怎么恢复最佳运动状态？

根据澳大利亚运动医学科学研究机构的建议，当个人出现明显新冠症状时，应休息并避免运动。

那些没有症状或症状已经缓解或减少的人，可以遵循以下建议，逐步恢复到感染前的运动水平：

1、基本无症状后1~3天

基于感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。

若感受良好，在接下来的两天重复同样的运动。

2、基本无症状后4~6天

如果感受持续较好，从第四天起，运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。

如果继续感受较好，在接下来的两天应该再次重复这样的锻炼模式。

3、基本无症状后≥7天

如果尝试训练没有任何的不良反应，可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。

但是需要注意，出现任何不适症状都应该立刻停止运动，并休息24-48小时，然后再从头开始逐步恢复。

4、没有症状或轻症的“阳康”，可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。

5、如果在感染30天后，难以恢复到感染前的运动水平，则建议进行心脏功能评估，包括心电图、心脏生物标记物和超声心动图。

非常重要的一点是：

在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况，应该停止训练。并在症状缓解之后，再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。