体脂率多少正常 体脂率高怎么降下来?

女性正常体脂率在20%-25%，而男性正常体脂率在15%-18%，需要把体脂率维持在正常的范围之内，体脂率过高过低都不好，具体会有以下影响：

1、体脂率过高：即肥胖，可对身体带来多种不良后果，比较常见的有高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病，晚上睡觉打鼾会导致鼾症，尿酸增高会导致高尿酸血症，所以需要通过适当运动以及合理的饮食结构治疗，把体脂率控制在正常范围；

2、体脂率过低：如果体脂率太低，表现为消瘦，男性体力状况、肌肉运动能力也会下降。女性如果体脂率太低，就会影响到月经，比较常见的是女性出现月经紊乱，甚至闭经。

体脂率高怎么降下来?

体脂率高通常意味着内脏脂肪和皮下脂肪的体脂率高，通常也意味着有肥胖症状的出现，体脂率高应从各方面进行合理调整才能使体脂率下降。

1、饮食上建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，代替油腻食物，还可多食用新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素、纤维素以及人体必需的氨基酸，可以有效的降低人体的脂肪，促进新陈代谢的进行。

2、此外，体脂率高还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。